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A Manchadita

A Manchadita

Portugal a arder

O que se passa com as pessoas? 

Como é que é possível isto estar a acontecer?

Quem é que se lembra de atear fogo e porquê? 

Não dá para entender, não cabe nos meus princípios... Qual é o interesse de acabar com o Mundo, estão a matar-se, estão a matar outros, estão a implantar sofrimento, a arrasar com a natureza... Qual é o prazer?

Por favor, voltem os guardas florestais, vamos tentar ter tempo para limpar as matas, vamos fazer o bem! 

Eu ainda acredito!

Beijinhos

A Manchadita 

Exercício Físico

PicsArt_09-27-10.16.37.jpg

Chegou o dia! Hoje surge uma nova etapa no blog, falar de Desporto... Já agora vou aproveitar a introdução para dizer que a roupa que estou a usar na fotografia é da Botton ;) Podem ver no instagram @bottonworld ou no site http://www.botton.pt .

Entrei para o ginásio, estou numa fase que quero seguir um estilo de vida saudável e tenho objetivos para conquistar em relação ao meu corpo.

Fiz alguns treinos intensivos e já vejo resultados bem nítidos, resultados positivos que fazem parte das minhas metas, por isso resolvi fazer este post. 

Desporto é a minha área, tenho curso e acho que está na hora de vos passar um pouco dos conhecimentos que tenho.

Se queres trabalhar glúteos, perna e zona abdominal vieste ao sítio certo, vou colocar aqui variadissimos exercícios do meu plano de treino que podes seguir, podes também variar exercícios e fazeres tu o teu próprio plano.

 

Plano:

• Primeiramente convém aquecer esses músculos, eu sugiro passadeira, elitica ou uma corridinha de 15 minutos

• Prensa (peso máximo que aguentares) 12 vezes + Agachamentos com alteres 12x + Peso morto com alteres 12x → 3 séries

• Adução em máquina 12x → 3 séries

• Abdução do quadril, posição lateral deitado no chão 12 repetições em cada perna  → 3 séries

• Máquina extensora e máquina fletora 12x cada → 3 séries

• 4 apoios, perna fletida a 90°, 12 repetições + 8x em insistência (ou seja movimento curto sem deixar que a perna toque no chão e sempre a 90°) → 3 séries

• 4 apoios, perna estendida, 12x + 8x em insistência (ou seja insistir no movimento com a perna estendida o mais alinhada possível ao glúteo) → 3 séries

• Lunge com barra 12x mais 8 de insistência em cada perna

• Hip Thrusts ou elevaçao da pelve 15x → 3 séries

• Abdominal com perna a 90°

• Abdominal “caracol”, levantar apenas os glúteos do chão, manter as pernas a 90° e não deixar que os ombros saiam do chão

• Abdominal “abre e fecha livro”, levantar as pernas estendidas e o tronco ao mesmo tempo sendo que as mãos tocam nos pés

• Abdominal oblíquo com perna a 45°, levantar tronco e fazer uma ligeira rotação sendo que o cotovelo toca no joelho contrário

• Prancha 

• E para finalizar, o melhor é alongar e relaxar bem os músculos.

Caso haja dúvidas nos exercícios podem enviar comentário que eu respondo sempre da melhor forma que sei.

Espero que tenham gostado e força nos vossos objetivos, quero saber quem leu isto e ficou com vontade de fazer uns treininhos.

Beijinhos

A Manchadita

 

Fim do Verão! Início de Outono!

É engraçado que até a Natureza não é estável! 

Tal como nós a Natureza tem dias lindos, brilhantes, cheios de energia positiva e dias mais vazios, mais cinzentos. Nós também temos dias mais alegres, em que o nosso sentido de humor está no auge e dias menos positivos... E porquê que não posso falar do verniz ou do formato que escolho para as minhas unhas? Num mês pode estar cheio de cor e noutro mês posso querer uma unha mais leve e elegante dependendo dos eventos que vou ter no mês seguinte ou até do que o meu estado de espírito me diz para eu usar naquele momento...

No mês passado escolhi pintar assim:

FB_IMG_1507132497426.jpg

Um azul clarinho e um gelado no anelar para finalizar o Verão e achar que ainda está no início, que ainda tenho tempo de Férias para relaxar. Olhar para as unhas e lembrar-me de ir comprar um gelado e fazer uma asneirita na alimentação porque posso e porque quero. Ver aquela cor e lembrar-me que ainda é tempo de dar um mergulho.

Agora para entrar na nova estação que aí chegou e porque pintar as unhas num tom mais neutro não significa que esteja mal espiritualmente escolhi estas:

FB_IMG_1507132500710.jpg

Apeteceu-me olhar para as minhas unhas e ver paz, sentir que mesmo não estando de férias tudo pode ser descontraído e feito com calma. E depois, claro, temos aquele toque de glamour do glitter para um evento bem bonito que se está a aproximar e também para poder sentir a elegância e a leveza cada vez que colocar um anel de manhã.

Eu gosto tanto tanto do bocadinho que tenho por mês para ir fazer as minhas unhas. Assim fica aqui uma sugestão e se vocês quiserem mostrar as vossas unhas tambem tenho curiosidade.

Beijinhos grandes

A Manchadita

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